禁煙でなく絶煙をめざします。

2008/08/28 19:42｜｜▲

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禁煙１日目

朝は、なるべく遅い時間まで、寝ていましょう。朝食と昼食を兼ねるくらいの時間がいいです。
これで、食後の一服を１回避けれます。食後のコーヒーなども、タバコを吸いたくなるので食後はすぐに席を立ちます。普段の行動と同じでは、どうしても何か足りない感じになります。癖とか習慣はすぐには、抜けないので行動パターンを変えるのが効果的だと思います。

間を持たせるためにタバコを吸う癖がある人は、できれば長い時間、人と会うのも避けたほうがいいです。喫煙する人とも会わないほうがいいでしょう。

タバコが伴いやすい場所、パチンコ、競馬、麻雀なども、３日間は避けるほうがいいでしょう。
ご自分行動パターンで、よく喫煙するのが伴う行動も３日間はしないようにします。そして、普段より早く寝てしまいましょう。


禁煙２日目

注意することは、１日目とほぼ、同じです。
一番、辛いのがこの日でしょう。とにかく、タバコのことを考えないようにします。

吸いたいと思うのは、２０秒〜３０秒間くらいです。ガマンするだけでは、つらいのでなにか代替の行動があると楽です。自分は、ひたすら普通のガムを噛んでました。

「あと、どれくらいガマンすればいいかな」とか
「吸いたいけど吸えない」

などと考えるのは、吸いたい気持ちを押さえ込むだけで、だんだん辛くなっていくのと、吸ってしまったときのタバコへの偽の喜びを増幅させるだけなので、とにかくタバコのことを考えないようにします。

どんなことでもそうですが、ガマンすればするほど、そこから解放された喜びは大きいので、タバコも数倍おいしいと感じてしまいます。
今、喫煙している人は、今すぐ、１時間か２時間の禁煙をしてみると、たぶん次のタバコはすごくおいしいはずです。吸いたい気持ちをどんどん溜め込むので、吸えたときは格別です。原因は・・・もちろん、ニコチン中毒だからですよ。　

とにかくここを乗り切るのがポイントです。うまく自分の気持ちをコントロールしてください。しつこいようですが、ガマンではありません。


禁煙３日目

かなり楽になります。気を緩めず、過ごしましょう。とにかく、タバコのことは考えないようにするのが、一番楽です。やめたんですから、考える必要はないですよね。

禁煙ではなくやめたんだ。

そう言い聞かせます。やめたことは、思い出したりしませんから。
無事、３日間過ごせたら、ニコチン依存症からは、ぼぼ脱出です。これから先は、この３日間より辛いことはありません。ニコチンはもうほぼ身体からなくなったのですから、ニコチン摂取のいらないない生活を送れるばずです。

その後ですが、二ヶ月くらいは、できるだけお酒の席も避けます。
飲んでも、自制心が緩くなるほど酔わないようにしましょう。

特に、吸うのが癖になってしまっている人はより慎重になったほうがいいです。だんだん、吸わない生活に慣れてくれば、お酒をのんでもタバコがほしいと思わなくなります。
前にも書いた通り、お酒で血中のニコチン濃度が下がるからタバコが吸いたくなるだけなので、ニコチンが必要ない人には関係ないことなのです。


また、イライラしてもタバコに手を伸ばさないこと。タバコはイライラを増幅するだけで、一時的な薬物効果で誤魔化すのはかえってマイナスです。

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もちろん、自分は宣言しないではじめました。

・子供がいるので、家族といるときは、極力吸わないようにしていたため、家族には、禁煙しているのがわからなかったこと。

・職場でも喉の調子が良くないから・・・と言って誤魔化してました。

このお陰で、誰にもタバコをやめたことに気が付かれずに済みました。

心の準備ができたら禁煙（絶煙）開始です。宣言していなければ、いつでも禁煙を中止できるので、想定外の事件が振りかかってきて１本吸ってしまっても、また、そこからやり直せばいいだけなので、やっぱりできるはずがないと投げやりになるのだけは、やめましょう。禁煙が原因でかえって本数が増えたりします。最終的にやめればいいので、あきらめないことが肝心です。

自分は、最初の長期の禁煙のとき、宣言して失敗してます。

ときどき、誰かが吸っているのをみるとおいしそうだな、なぜ、自分はこんな思いをしてまで禁煙なんかしてるのか？とつい考えてしまう。

ガマンか挫折しかない選択肢・・・・あるとき、1本くらいならいいかな・・・ガマンにも疲れたし・・・。

禁煙中だから、タバコを吸わない。それだけでタバコをやめるのは、無理でした。

禁煙スタートのピストルのトリガーは、自分の意思で引かないといけません。

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ニコチン依存症が『薬物依存』という病気として世界的に認識されていることは、世界保健機関(WHO)の国際疾病分類やアメリカの精神医学会の診断手引に診断基準が示されていることからも明らかです。

タバコを吸っている方の多くは程度の差はあれニコチン依存症に陥っており、依存の程度に応じて、血液中のニコチン濃度が決まっています。

ニコチンの少ないタバコに切り替えると、ニコチンの血中濃度を維持しようとする「自己調節機能」が働きます。そのため、吸う本数が増えたり、吸うピッチが速くなったり、深く吸い込んだり、根元まで吸うなどの「埋め合わせをしてしまいます。

その結果、ニコチンやタールなどの有害成分の体内への取り込みが期待したほど低下しないのです。

さらに困ったことがあります。一酸化炭素の「取り込み」は本数や吸うピッチなどに比例して増加するのです。この危険は、ニコチンの少ないタバコを吸う方がむしろ大きく、心臓病など動脈硬化が関係する病気にかかりやすくなることが報告されています。


初めてタバコをすったときのことを覚えているでしょうか？たいていは、くらくらしたり、冷や汗が出たり、動悸がしたり、吐きそうになったり、顔が青ざめたりしたでしょう。急性ニコチン中毒と呼ばれる状態で、赤ちゃんが誤ってタバコを飲み込んだりすれば、同様の状態になります。ニコチンは殺虫剤として使える強力な毒物であるので、人の肝臓は急いで分解しようとします。

　タバコをくり返し吸ううちに、肝臓は次第に早くニコチンを分解できるようになります（酵素誘導）。お酒もだんだん量を増やさないと効かなくなるのと同じです。こうなると、タバコをすっても気分は悪くならず、刺激にも慣れてくるので、もっと強い刺激を求めて、次第に本数が増加します。やがて、血液中に一定のニコチンがないと神経や脳が正常に働かなくなり、ニコチンが切れて感じる不快感を避けるためにタバコを求めるようになります。ニコチン依存症の完成です（業界用語ではニコチン大魔王の言いなりになるという）。この状態になるのにそれほどの時間はかからず、一説によれば、一箱も吸えば出来上がってしまうといわれています。

ニコチンは、ドパミン、セロトニンなどの脳内の化学伝達物質と構造が良く似ています。だから、脳内、特に大脳辺縁系、大脳基底核の部分にある快楽中枢に働きます。

ドパミンレセプターにくっついて、化学伝達物質の代わりに作用してしまいます。“いい気持ち（多幸感）”になります。コカインなどと、同じような作用です。でも、この快感はまやかしなのです。ほんとうにいい気持ちなのではありません。

ニコチンの依存性はアルコールより強くヘロインやコカインに匹敵すると言われてます。

喫煙者は「喫煙がストレスを解消する」「集中力を高める」と感じますが、ストレスの多くはむしろ喫煙習慣によって生じていたり、ニコチンの離脱症状によって増幅されていたりするストレスです。喫煙しているうちは「タバコなしでは生きられない」と思いこみますが、これはニコチン依存症によって起こる錯覚で、禁煙に成功したあとはストレスが減り、ニコチンなしでも集中力が持続します。記憶力や反応速度も上昇し、脳の本来の力を発揮できるようになります。


　ニコチン依存症におちいると、タバコのことに関してだけ正常な思考ができなくなります。価値観にゆがみが生じて、タバコが何ものにも変えがたい大事なものに思えてきます。根拠なく受動喫煙の害を否定して、自分の喫煙を正当化しようとする人もいます。喫煙から脱する第一歩は、「喫煙は考え方をねじまげてしまうニコチン依存症という病気である」と自覚することにあります。（タバコ病辞典サポートページより引用）

ニコチン依存症の姿　←（怖いです）


３０代前半で軽い歯槽膿漏宣告された原因だった。

煙そのものも、口腔（こうくう）内の健康を大きく損ねる。例えば、喫煙者が虫歯になる率は吸わない人の２倍、歯周病になる率は２〜８倍にも上るとされる。

　理由は、喫煙直後に唾液（だえき）腺や歯茎が貧血状態になり、唾液が出なくなるためだ。カルシウムやミネラルといった歯を保護する成分を含む唾液が減れば、歯がもろくなったり、歯茎の免疫力が衰えたりし、歯周病などの危険性が増すのだ。

タバコから真っ黒な煙が出たら吸わなかったなぁ。（笑）

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体に悪いものにお金を払って、毎日の愉しみとして吸っているなんて、そんな馬鹿な自分なんて認められるわけないですよ。冷静に考えればわかることですから。

さらに、喫煙を正当化しなければなりません。

・イライラする
　　 ニコチンが切れたからです。身体的依存（ニコチン依存）

・集中力がなくなる
　　 ニコチンがないと集中できない体になったからです。身体的依存（ニコチン依存）

・手持ちぶさた、口寂しい
　　　精神的依存（習慣）です。

・落ち着く
　　 ニコチンの薬物効果です。身体的依存（ニコチン依存）

・目が覚める
　　　ニコチンの薬物効果です。身体的依存（ニコチン依存）

・ニコチンの多幸感をえるため
ニコチンが脳に効くときに感じる快感を得たくてたまらなくなるからだ 。そのため、禁煙して何年も経った人でさえ、またタバコを吸い始めるようになってしまう。あの快感を、もう一度手に入れたいと強く願ってしまうからだ」ラスマセン博士）。身体的依存（ニコチン依存）

そう、自分の意志ではなく、依存症だから吸っていたんですね。
体が欲するから、自分の意思でもほしいと思っていると誤解するわけです。

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簡単に言うなって？・・・
最初に吸ったタバコの味を思い出してみてください。
「こんなにまずいもの、よく吸ってるな」そう、思いませんでしたか？
それが、正しいんですよ。

今から、すぐにスッパリやめられる人もいるかもしれませんが、準備期間をつくったほうがいいかもしれないですね。

苦楽を共にしたタバコをやめる決心をつけるのは、恋人と別れる気分に近いかもしれないです。愛煙家っていうくらい、煙を愛しちゃってるわけですし・・・。自分の場合は、精神的依存（習慣）のほうがが大きかったので、やめる日を決めるまで長かったです。


自分は、１年間の禁煙の失敗のあとに、マイルドセブン・ライト（8mg）から プレミア・ピアニッシモ（1mg ）に変えました。

今思うと、軽いタバコに変えた効果よりも、手に入りにくいタバコに変えたことの方が効果的だったかも・・・。以外に手に入りやすいのも、タバコのやめにくさの一つですね。

喫煙＝面倒なこと　

というのを、２年近くかけて体に覚え込ませました。(^_^;)

いきなりやめるのが不安な方は、休日などなるべくストレスの少ない日を選び１日禁煙、２日禁煙、３日禁煙とかを試してみるといいかもしれません。目標のある禁煙と、だだガマンするだけの禁煙とでは禁煙する意味が違うのです。

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「もう二ヶ月近くになるかな・・・」

「近くで吸ってても大丈夫なんですか？」そう聞くと　

「うん。もう平気だね」

自分は、２年前に１年間の禁煙で失敗しているだけに、さらに衝撃的だった。
そのときの禁煙は、身近な人が肺がんで亡くなったのがのきっかけだったのに・・・。

同じように身内を悲しませないため・・・頭では、わかっていながら、１年しか禁煙が続かなかった自分・・・・。
そんなことが頭をよぎった。

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